Вода – прекрасное средство закаливания организма. Есть несколько методик как проводить закаливание водой.
I способ – классический. Используется вода хорошо переносимой телом температуры – обычно 34° – 36° С. Температуру воды снижаем аккуратно, постепенно: на один градус через каждые 3 – 4 дня.
II способ – закаливание с медленным охлаждением. Для этого начинаем холодные процедуры (обливание, душ и т. п.) с 38°С и снижаем ее до 24°С. При появлении неприятных ощущений, температуру воды повышаем, чтобы полностью устранить их. Циклы повторяем 3 – 4 раза.
III вариант подразумевает поочередное воздействие сначала водой, а затем воздушной процедурой. Температуру воды снижаем каждые 4 дня на один градус. Зимой с 37° до 30°С, летом с 30° до 22°С. После водной процедуры крупные капли воды удаляем полотенцем. Основная масса влаги испаряется во время воздушной ванны. При появлении "гусиной кожи" надо провести растирание, самомассаж, разогревающие упражнения.
IV способ – контрастный. При проведении холодных и горячих процедур "тренируются" кровеносные сосуды кожи и внутренних органов. Разница температуры холодной и горячей воды постепенно увеличиваем. Контрастные процедуры повторяем 3 – 5 и более раз. Заканчивать закаливание по этому способу в зависимости от сезона года надо: летом – нагреванием, зимой – охлаждением. Контрастные процедуры приучают организм к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.
Противопоказания: холодный душ не рекомендуется при гипертонии, так как может повысить артериальное давление.
Более мощного закала можно добиться применением контрастных травяных ванн. Для этого в холодные ванны добавляют настой мяты или мелиссы лимонной 100 – 200 гр. травы на 5 – 6 л. кипятка, настоять 1 – 2 часа.
В горячую ванну добавить настой тимьяна, тысячелистника, пижмы, сосновых и еловых лапок. Находиться в таких ароматных ваннах одно удовольствие.
Наивысшая форма закаливания – купание в открытых водоемах, причем купание в проточной воде закаливает сильнее, чем в стоячей.
Подготовив свой организм закаливающими процедурами, особенно плаванием, можно приступить к "моржеванию".
Общие закаливающие процедуры (душ, ванны, купания) повышают сопротивляемость всего организма. А умывание, обтирание, полоскание горла, ванны для ног и рук, повышают сопротивляемость определенных, более уязвимых к охлаждению участков тела – горло , поясница, стопы ног.
Закаливание горла, например, предусматривает профилактику ангины. По рекомендации врача необходимо начать холодное полоскание горла водой с температурой 35° – 37°С. Через каждые 4 дня она снижается на 1 – 2°С и доводится до 8 – 10°С. У некоторых людей могут происходить воспаление миндалин. В этих случаях рекомендуется наряду с постепенным снижением температуры использовать для полоскания настои трав, оказывающих бактерицидный, противовоспалительный эффект (аир болотный, девясил, лапчатка прямостоячая, щавель конский, цветы календулы, листья мать-и-мачехи, трава зверобоя и шалфея и т. п.).
Будьте здоровы!